Соблюдение режима сна и отказ от позднего отхода ко сну, по мнению экспертов, являются ключевыми факторами для поддержания работоспособности в осенне-зимний период. Об этом рассказала Елена Колтыгина, доцент факультета комплексной безопасности и военно-патриотического воспитания РГПУ им. А. И. Герцена. Подробности можно найти в ИА Татар-информ.
По словам специалиста, суточные ритмы человека формировались на протяжении тысячелетий под воздействием продолжительности светового дня. С наступлением осени, когда темнеет раньше, организм требует большего количества отдыха. Тем не менее, с появлением электричества и современных гаджетов многие люди стали ложиться спать гораздо позже, хотя время утреннего подъема осталось неизменным.
«Люди все больше отдаляются от природы, но законы биологии остаются неизменными. Когда человек начинает чувствовать упадок сил из-за дождей, холода и перепадов давления, это свидетельствует о нехватке жизненных резервов и нарушении гомеостаза — постоянства внутренней среды. Такие изменения могут быть следствием изменения природных циклов», — пояснила Колтыгина.
Эксперт также отметила, что уровень бодрствования и запас энергии зависят от баланса гормонов и нейромедиаторов. «Мелатонин, известный как «гормон сна», вырабатывается наиболее активно с 20:00, а к 4–5 часам утра его уровень значительно снижается. Самый глубокий и крепкий сон приходится на период до полуночи. Во время сна мозг продолжает свою работу, сортируя информацию и запуская процессы восстановления», — добавила она.
Однако синий свет экранов, по словам Колтыгиной, блокирует синтез мелатонина и мешает полноценному отдыху. Поэтому рекомендуется переводить смартфоны и компьютеры в оранжевый спектр как минимум за два часа до сна.
Соблюдение стабильного режима дня, по мнению специалиста, также помогает поддерживать здоровье нервной системы. «После бессонной ночи в организме начинается настоящая нейроэндокринная буря, которая может успокаиваться только на вторые или третьи сутки. Индивидуальная норма сна составляет от семи с половиной до восьми с половиной часов, и ее необходимо закрывать ежедневно. Кроме того, в выходные не следует спать до полудня, так как долгий сон может сбить биоритмы», — подчеркнула Колтыгина.
Таким образом, постоянное время подъема и отхода ко сну в течение всей недели, а также четкий распорядок дня помогут организму легче перенести осенне-зимний сезон и сохранить силы до весны.